Siempre estamos pendientes de vernos bien, mantener un orden alimentico y preocuparnos por nuestra salud algo que es mucho más desarrollado en verano, pero siempre hay trucos que nos ayudarán a lograr mejores resultados.
Alejandro Sarmiento, líder científico de Bodytech detalla que “lo más importante es cuidar la salud de las personas y garantizar el logro de sus objetivos conociendo su estado inicial, mediante una evaluación clínica que permita prescribir un programa de ejercicios específico teniendo en cuenta la condición física, el género y la edad”.
Ante esto, compartimos los mejores tips para que no solo luzcas espectacular en verano, sino todo el año. Toma nota, deja la flojera a un lado y comienza ya.
- Enfoque, lo primero que debes hacer apenas te levantes es enfocarte en tu objetivo principal: bajar de peso.
- Desayuna lo suficiente, incluye una porción de fruta, proteína (huevo de preferencia) y una bebida caliente sin azúcar o endulzada con stevia.
- Come snacks saludables, si te cuesta hacer tres comidas al día puede incorporar porciones de fruta a media mañana o grasas saludables como pistachos, almendras o cualquier otro fruto seco.
- Disfruta el almuerzo, el afán del día puede hacerte comer cualquier cosa y de manera muy rápida. Dedícale el tiempo de almuerzo a disfrutar cada bocado, come lentamente siendo consciente de las sensaciones de la comida en todos tus sentidos. Incluye una muy buena porción de ensalada, proteína y carbohidrato complejo como arroz integral, yuca o papa en preparaciones saludables, evita los fritos y las chatarras.
- Actívate, si tu trabajo es en oficina o teletrabajo haz pausas activas y estírate. El movimiento es muy importante para quemar calorías durante el día. Si puedes caminar o ir en bicicleta a tu centro de trabajo hazlo, es una manera práctica de iniciar con el hábito del ejercicio. En el caso que utilices transporte público, bájate uno o dos paraderos antes del habitual. En lo posible camine unos 10 minutos después del almuerzo.
- Hidrátate, es muy importante que tomes entre uno y dos litros de agua al día. De esta manera puedes mantener a raya la ansiedad por comer alimentos poco saludables como helados, frituras, galletas, refrescos o bebidas de caja.
- Haz ejercicios, si deseas perder peso de manera rápida y efectiva, el ejercicio es su gran aliado. Realiza actividad física, así sea media hora al día, incluyendo trabajos de fuerza con pesas o con tu propio peso y ejercicio cardiovascular. Recuerda que debe sumar entre 150 y 300 minutos de actividad física a la semana.
- No compres nada adicional a tu mercado, si en casa tienes todo lo que necesitas, evita comprar alimentos que no estén en tu plan. Si tienes el mercado quincenal o mensual cubierto tienes menos riesgo de entrar a supermercados y caer en tentaciones.
- Cena temprano, entre las 7 y 8 de la noche es una hora ideal. Nunca se acueste sin comer e incluya siempre proteína en esta comida principal.
- Consume grasas buenas, puedes degustar pistachos, almendras, palta y aceite de oliva. Este tipo de grasas buenas porque promueven la pérdida de peso y cuidan el corazón.
- Duerme bien, entre 7 y 8 horas diarias para asegurar la reparación de todos los tejidos y la eliminación de toxinas. Recuerda que un mal descanso promueve la acumulación de grasa y con ella la ganancia de peso.
